2500 kcal

Powiedz mi jakie jest wg Ciebie najsensowniejsze wyjscie z redu? W moim wypadku IF (2000 kcal DNT i 2500 kcal DT). Mam zamiar zrobic mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w zasadzie tylko DNT mi sie zmieni w kwestii kalorii. [...]

[...] Kg MC.: 0,5-1g/kg PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,6-3,5g/kg JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: niskotłuszczowa, carb cyckling POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII:2300/2500 kcal POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:2,5-2,9g/kg POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:0,5g/kg POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,5-3,0g/kg [...]

Panowie co w wypadku gdy zaczynam być głodny na 2500 kcal :D ? Konkretnie chodzi o to że na początku gdy zszedłęm z kcal i zacząłem od 2500 kcal jedzenia było ok najedzony byłem w opór nawet musiałem że tak powiem dobijać kcal.. teraz z dnia na dzień jest coraz to gorzej efekty są bo bo z brzucha spadło troche cos sie dzieje z organizmem ale na tę [...]

[...] przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal 200/110/reszta węgle węgle: [...]

[...] Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było zbytnio jak. Jednego dnia jadłam 1000 kcal, kolejnego 2500 kcal- tak na oko. Liczę na to, że średni bilans z tych dni wyszedł mi w granicach 2000/2100. Prócz biegania po sklepach 10h i porządków domowych nie było żadnego ruchu. [...]

[...] jak na górskiej wycieczce, tylko to jest szybki marsz. No i prawie cały dzień na trasie ;-) więc trochę tych kcal się uzbiera. No i skoro przy moje normalnej aktywności na 2500 kcal trzymałam wagę to 2000 kcal przez cały dzień (nie w trakcie samego biegu tylko od rana do wieczora wszystko co zjadłam) to raczej nie jest nadwyżka kcal. Bardziej [...]

[...] swoje dzienne zapotrzebowanie : 63kg *24 godz *1.3 =1965kcal chcac robic diete na mase musze miec okolo 500 kcal nadwyzki wiec moje dzienne zapotrzebowanie to jest okolo 2500 kcal chociaz uwazam i tak ze to malo ;) Bialko powinno stanowic 25-30% dziennego zapotrzebowania = ok187 g (1g bialka = 4 kcal ) czyli 187*4= 750 kcal Tluszcze 15% = ok [...]

No mnie się też wydaje że miało być 180 a nie 80. Ok to teraz mu powiem żeby był na tym rozkładzie a potem wyliczymy wartosci na 2500 kcal. Bardzo dziękuję za pomoc

Witam ponownie. Tak jak pisałem w poście wyżej, ustawiłem na masę zapotrzebowanie 2500 kcal. Biorąc wzór stąd: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Poniżej wstawiam 2 [...]

[...] 2000 kcal 2. tydzień: DT 2400 kcal DNT 2200 kcal 3. tydzień: DT 2700 kcal DNT 2300 kcal 4. tydzień: DT 3000 kcal DNT 2400 kcal 5. tydzień: DT 3200 kcal DNT 2500 kcal 6. tydzień: DT 3400-3500 kcal DNT 2500 kcal Wychodziłem od 200g B, 200g WW i 90g T w DT oraz 200g B, 75g WW i 120g T w DNT. Kalorie podbijałem w DT węglami, a w [...]

Witam ponownie ; PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć [...]

[...] kg. Chyba udało mi się złapać mój bilans zerowy, uwzględniając luźne weekend. W dzień treningowy jem 2900 kcal + 2/3 przepalonych kcal na treningu kolarskim. W nietreningowy 2500 kcal + 2/3 z szosowego. Na tym zostaję, bo nie jestem głodny i nie ma potrzeby dodawać więcej kalorii. https://zapodaj.net/images/559afe76f9be6.jpg [...]

[...] migdałowym i czekoladą 70%. No i od dzisiaj zmiany w diecie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na 2300 kcal, ale na takiej wartości nie funkcjonuję, więc daję w nietreningowy 2500 kcal (chyba, że dalej będę głodny, to dorzucę). W treningowy dorzucam 300 kcal i przy treningu kolarskim całą wartość jaką pokaże Garmin. Białko 150-160 g, tłuszcz [...]

[...] trochę "oddechu". A więc wyglądałoby to tak: - białko: 140g * 4 kcal = 560 kcal - tłuszcze: 110g * 8,8 kcal = 968 kcal - węglowodany: 240g * 4 kcal = 960 kcal Łącznie: ok. 2500 kcal Będę starał się jeść czysto, bez żadnych większych "dodatków" do miski. Trening Chciałbym spróbować trening z wysoką intensywnością. Założenie jest taki, że na [...]

[...] po rowno bialek, wegli i tluszczy, nawet jak jeden posilek zrobisz same wegle, np jakies owoce, troche orzechow, to tez ok. W jakims szejku mnostwo mozna przemycic. Ogranicz warzywa na rzecz owocow. 2500 kcal mozna zrobic objetosciowo naprawde dosc malo. Tylko moze w glowie opory, bo masz wrazenie ze brzuch ci wypycha, a fajniej miec plaski.

[...] bądź robię jakąś rekompozycję, mimo coraz wyższych kcal. Jeszcze 2,5 tygodnia temu miałem w DT koło 2100-2200 kcal, teraz 3000-3100, a w DNT z około 1800 wszedłem na ponad 2500 kcal. Mimo to waga nie chce ruszyć, a pas nawet delikatnie poleciał. Z jednej strony to dobrze, ale z drugiej celem jest masa, więc dalej delikatnie będę dokładał [...]

Co wy gadacie, z reguly sie nie wypowiadam ale smieszy mnie jak ktos mowi ze 2500 kcal to malo. Dla normalnego czlowieka ktory nie ma 17 lat to przecietna ilosc. Ja przy wadze 90 kg zjadam dziennie 2300-2400 kcal i jakos sie nie redukuje Powyzej 2500 tyje, zreszta zjadam te niecale 2500 kcal a wszyscy dookola mowia mi ze "ciagle jem", [...]

[...] nie będę go unikał. Tak dla sprawdzenie moje zapotrzebowanie na BTW. TDEE wyszło mi przy założeniu, że jestem endomorfikiem i wzięciu średnich wartości do obliczeń - ok. 2500 kcal/dobę. B - 1g = 4 kcal T - 1g = 9 kcal w - 1g = 4 kcal Powinienem spożywać następujące ilości B/T/W, żeby zachować 2500 kcal/dobę: B - 70kg x 2,5g = 175g T - 70kg x [...]

[...] DNT: 2 kaps do 1 posiłku DIETA: Na dzień dzisiejszy (gdyż będą zmiany): DNT: ~2000 kcal DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości. Zarówno moja dieta jak i schemat ćwiczeń jest prowadzana przez fachowców z potreningu.pl Przykładowa [...]

[...] więc zacznę od początku: wzrost: 155 cm waga: 60,5 kg Ok 5 tygodni temu zacząłem jechać wg takiego schematu: HC: 140g / 125g / 260g, ~ 2700 kcal MC: 140g / 125g / 210g, ~ 2500 kcal LC: 140g / 125g / 155g, ~ 2300 kcal Dwa tygodnie temu miałem zapalenie kolana, przez co nie miałem jak kręcić aero, więc uznałem, że obniżę tłuszcze do: HC: 140g [...]